É importante ressaltar que o que é eficaz para uma pessoa pode não ser eficaz para outra. Portanto, se você experimentou alguns métodos que não alcançaram os resultados desejados, confira algumas das sugestões que temos para eliminar a gordura abdominal.
Prática física ou atividade física.
Todos reconhecemos que a prática de atividades físicas é uma forma eficaz de reduzir naturalmente a gordura abdominal. Existem obstáculos que podem dificultar a realização de exercícios para emagrecer, como o inchaço ou a falta de determinação mental.
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O exercício se torna mais eficaz quando acompanhado de uma alimentação adequada. Se conseguir caminhar por 10 minutos em um dia e manter uma dieta equilibrada, estará no caminho certo.
Dieta – Restrição alimentar para controle de peso e promoção da saúde.
Diminuir a quantidade de calorias que você consome em relação ao que queima resultará em perda de peso, mas é importante encontrar uma dieta que seja agradável para você, pois não existe uma abordagem única que funcione para todos.
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A dieta que você optar por seguir para reduzir a gordura abdominal será influenciada pelo tipo de exercício que pratica. Se você se exercita intensamente com cardio ou levantamento de pesos, uma dieta com baixo teor de carboidratos pode causar sensação de cansaço. Por outro lado, se sua rotina de exercícios é mais leve, com atividades aeróbicas, essa dieta pode ser mais adequada para você.
Se estiver se perguntando quais atividades físicas ajudam a reduzir a gordura abdominal, pode considerar a prática de exercícios anaeróbicos intensos que continuam queimando calorias mesmo após sua conclusão. Exemplos desses exercícios incluem treinamento intervalado de alta intensidade (HIT), boxe, squash e sprints em terreno inclinado.
Recomendamos utilizar uma calculadora de calorias para descobrir a quantidade diária recomendada de consumo de acordo com suas necessidades energéticas.
Descansar durante la noche.
Ainda não está claro se a falta de sono causa perda de peso, mas há diversas razões indiretas que podem contribuir para isso. A privação do sono resulta em menor energia, o que pode afetar negativamente o desempenho durante a prática de exercícios, pois tudo está conectado.
Estudos têm indicado que adultos que dormem menos de 7 horas por noite apresentam taxas mais altas de obesidade. Os participantes desses estudos mencionaram se sentir “desconectados do mundo”, o que poderia levar a escolhas alimentares pouco saudáveis e ricas em gordura. Além disso, a falta de sono pode levar a comer durante a noite, levando o corpo a armazenar gordura em vez de queimá-la imediatamente.
Diminuir a ansiedade.
Recentemente, houve uma ampla documentação sobre os impactos do estresse no organismo. Não é de se admirar que o estresse possa influenciar a dificuldade em perder gordura abdominal e peso. Uma vez que o metabolismo é encarregado de converter alimentos em energia, qualquer interferência nesse processo pode afetar a digestão.
Será que o estresse é responsável pelo aumento de gordura abdominal em mulheres que mantêm um peso saudável?
Além disso, as mulheres que não estão acima do peso muitas vezes ganham gordura devido aos picos nos níveis de cortisol (hormônio do estresse), que tende a se acumular na região abdominal, sendo chamada de “gordura tóxica”. Um estudo da Universidade Yale descobriu que o cortisol influencia a distribuição de gordura, levando ao armazenamento ao redor dos órgãos, aumentando o risco de diabetes e doenças cardíacas. Portanto, mesmo que seu peso ou IMC estejam dentro dos limites saudáveis, é importante considerar os efeitos negativos que até mesmo uma pequena quantidade de gordura na barriga pode ter sobre seus órgãos internos.
Outras opções de tratamento que não envolvem cirurgia.
Você tem a possibilidade de escolher alternativas não cirúrgicas caso os métodos naturais para eliminar a gordura abdominal persistente não estejam surtindo efeito. Diversos procedimentos testados podem eliminar essas células de gordura de forma definitiva, contanto que você mantenha uma alimentação saudável e pratique exercícios regularmente. Esses tratamentos englobam:
Radiofrequência é um tipo de tratamento estético que utiliza ondas eletromagnéticas para estimular a produção de colágeno na pele, promovendo a melhora da firmeza e da elasticidade cutânea.
A radiofrequência utiliza uma combinação de energia ultra-som e radiofrequência para eliminar células adiposas e tonificar a pele. É um método versátil que se concentra na gordura abdominal, alças de amor e áreas problemáticas pós-gravidez. Recomenda-se realizar seis sessões para obter resultados significativos.
Red light therapy
Conhecida como terapia de luz vermelha ou terapia laser de baixo nível (LLLT), a terapia de redução de gordura corporal é um tratamento que demonstrou resultar em uma perda média de circunferência de 2,15cm em pacientes submetidos a quatro semanas de tratamento, conforme um estudo. Esse método não invasivo utiliza luz vermelha para enviar comprimentos de onda seguros diretamente através da pele.
Essa luz é capturada pelas células, que se tornam mais ativas e promovem os processos naturais do organismo. Isso possibilita que o corpo repare e regenere células e tecidos danificados. Por isso, pode ser mais eficaz tonificar e firmar a pele após a perda de gordura, em vez de simplesmente remover e eliminar as células de gordura na região abdominal.
Congelamento de tecido adiposo.
Esta é a nossa opção preferida entre as três em nossa lista, levando a uma redução de até 27% nas células de gordura. O tratamento de congelação de gordura Coolsculpting é altamente eficaz na região abdominal, sendo especialmente preciso. É recomendado principalmente para pessoas que têm dificuldade em se livrar da última gordura da barriga, apesar da prática de exercícios e dieta (visando a gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele). As células de gordura são direcionadas a um processo de resfriamento e quebradas sem prejudicar as células ao redor. Em seguida, são naturalmente eliminadas pelo sistema linfático, e os resultados podem ser observados em apenas 6 a 8 semanas.
El Resumen
Esperamos que, após ler nosso blog, você adquira mais conhecimento sobre como diminuir a gordura abdominal. Participe da discussão nos comentários e compartilhe conosco suas estratégias para eliminar aquela gordurinha teimosa.